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時尚塑身女性的清晨健身操

來源: 錄入時間:08-07-22 16:37:15

  身體仰伸

  站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20-30次。

  功效:減少下腹部多余的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。

  仰臥轉腰

  仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15-20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。

  功效:強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。

  仰臥抱腿

  仰臥床上,兩臂伸直、掌心向下置于體側。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱緊膝使大腿盡量靠胸,上體抬起,眼看左膝。然后呼氣,還原,伸直。接著換左腿做相同動作。重復練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重復練習10次。

  功效:減少腹部脂肪和贅肉,增強腹部肌力。

  仰臥蹬伸

  仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉,左右腿交替屈伸,類似騎自行車。自然呼吸,左右腿各做15-20次。

  功效:減少腰、腹部脂肪和贅肉,增強腰腹和腿部肌力。

  仰臥抬臀

  仰臥床上,屈膝,兩膝并攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置于體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重復練習20次以上。

  功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎。

  左右扭腰

  站立,雙臂屈肘抬起,帶動上體向左右扭轉,雙腿不動。也可坐在床沿上,兩手抱頭,左右扭腰肢。重復練習50次。

  功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強腰腹部肌力,并可強化內臟機能,對治療便秘和消化不良有顯著效果。

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