位 置:首頁 >> 全民健身 >> 民間體育 >> 正文

健身氣功——六字訣

來源: 錄入時間:07-07-17 11:10:13
六字訣是一種吐納法。它是通過、呵、呼、四、吹、嘻六個字的不同發音口型,唇齒喉舌的用力不同,以牽動不動的臟腑經絡氣血的運行。
  預備式 兩足開立,與肩同寬,頭正頸直,含胸拔背,松腰松胯,雙膝微屈,全身放松,呼吸自然。
  呼吸法 順腹式呼吸,先呼后吸,呼所時讀字,同時提肛縮腎,體重移至足跟。
  調息 每個字讀六遍后,調息一次,以稍事休息,恢復自然。
  一、噓字功平肝氣
  噓,讀(Xū)。口型為兩唇微合,有橫繃之力,舌尖向前并向內微縮,上下齒有微縫。
呼氣念噓字,足大趾輕輕點地,兩手自小腹前緩緩抬起,手背相對,經脅肋至與肩平,兩臂如鳥張翼向上、向左右分開,手心斜向上。兩眼反觀內照,隨呼氣之勢盡力瞪圓。呼氣盡吸氣時,屈臂兩手經面前、胸腹前緩緩下落,垂于體側。再做第二次吐字。如此動作六次為一遍,作一次調息。
噓氣功可以對治目疾、肝腫大、胸脅脹悶、食欲不振、兩目干澀、頭目眩暈等癥。
  二、呵字功補心氣
  呵,讀(Kē)。口型為半張,舌頂下齒,舌面下壓。
  呼氣念呵字,足大趾輕輕點地;兩手掌心向里由小腹前抬起,經體前到至胸部兩乳中間位置向外翻掌,上托至眼部。呼氣盡吸氣時,翻轉手心向面,經面前、胸腹緩緩下落,垂于體側,再行第二次吐字。如此動作六次為一遍,作一次調息。
  呵氣功治心悸、心絞痛、失眠、健忘、盜汗、口舌糜爛、舌強語言塞等心經疾患。
  三、呼字功培脾氣
  呼,讀(hū)。口型為撮口如管狀,舌向上微卷,用力前伸。
  呼字時,足大趾輕輕點地,兩手自小腹前抬起,手心朝上,至臍部,左手外旋上托至頭頂,同時右手內旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時,左臂內旋變為掌心向里,從面前下落,同時右臂回旋掌心向里上穿,兩手在胸前交叉,左手在外,右手在里,兩手內旋下按至腹前,自然垂于體側。再以同樣要領,。右手上托,左手下按,作第二次吐字。如此交替共做六次為一遍,做一次調息。
  呼字功治腹脹、腹瀉、四肢疲乏,食欲不振,肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經疾患。
  四、四字功補肺氣
  四,讀(sì)。口型為兩唇微后收,上下齒相合而不接觸,舌尖插上下之縫,微出。
  呼氣念四字,兩手從小腹前抬起,逐漸轉掌心向上,至兩乳平,兩臂外旋,翻轉手心向外成立掌,指尖對喉,然后左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡,隨吸氣之勢兩臂自然下落垂于體側,重復六次,調息。
  五、吹字功補腎氣
  吹,讀(chuī)。口型為撮口,唇出音。
  呼氣讀吹字,足五趾抓地,足心空起,兩臂自體側提起,繞長強、腎俞向前劃弧并經體前抬至鎖骨平,兩臂撐圓如抱球,兩手指尖相對。身體下蹲,兩臂隨之下落,呼氣盡時兩手落于膝蓋上部。下蹲時要做到身體正直。呼氣盡,隨吸氣之勢慢慢站起,兩臂自然下落垂于身體兩側。共做六次,調息。
  吹字功可對治腰膝酸軟,盜汗遺精、陽萎、早泄、子宮虛寒等腎經疾患。
  六、嘻字功理三焦
  嘻,讀(Xī)。口型為兩唇微啟,舌稍后縮,舌尖向下。有喜笑自得之貌。
  呼氣念嘻字,足四、五趾點地。兩手自體側抬起如捧物狀,過腹至兩乳平,兩臂外旋翻轉手心向外,并向頭部托舉,兩手心轉向上,指尖相對。吸氣時五指分開,由頭部循身體兩側緩緩落下并以意引氣至足四趾端。重復六次,調息。
  嘻字功治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。
  六字訣全套練習每個字做六次呼吸,早晚各練三遍,日久必見功效。
·上一篇文章:
·下一篇文章:
發送好友:發送給好友 | 加入收藏:加入收藏夾
發表評論
版權聲明:除部分特別聲明不要轉載,或者授權我站獨家播發的文章外,大家可以自由轉載我站點的原創文章,但原作者和來自我站的鏈接必須保留。文章版權歸我站和作者共有
轉載 要求轉載之圖片、文件,鏈接請不要盜鏈到本站,圖片不準打上各自站點的水印,亦不能抹去我站點水印。
相關新聞:

  •  中國氣功養生八法  2007-07-17

  •  健身氣功——八段錦  2007-07-17

  •  健身氣功——五禽戲  2007-07-17

  •  健身氣功——易筋經  2007-07-17

友情鏈接
點擊申請    更多相關網站
QQ聯系:635885535  我們的誕生   關于我們   人才招聘  友情連接   廣告服務   聯系方式 QQ聯系:903589619
All right reserved 2007-2009
冀ICP備06009630號
服務電話:0311-86666691/92 Email:rmsports#163.com(發信時把#替換為@)
本站通用網址:人民體育網 體育采購 www.ckqqrw.tw www.rmsports.net
西甲足球